mual saat hamil
Source: www.sheknows.com

Baruterus.com – Mual dan muntah adalah hal yang biasa bagi ibu hamil. Gejala tersebut juga dinamakan morning sickness. Hal ini dikarenakan gejala ini muncul paling parah pada pagi hari dan kemudian akan mereda seiring berjalannya waktu.

Morning sickness adalah gejala yang wajib Ibu ketahui, karena gejala ini bisa saja akan berpengaruh buruk pada kesehatan janin. Lalu bagaimanakah cara mengurangi mual saat hamil?

Berikut 7 tips mudah mengurangi mual saat hamil.

  1. Makan Sedikit Demi Sedikit Tetapi Sering

Berikut adalah beberapa alasan mengapa Ibu lebih baik makan dengan porsi sedikit tetapi sering daripada makan banyak tetapi jarang.

  • Makan dengan porsi sedikit ini akan bisa masuk ke dalam tubuh dibandingkan dengan makan dengan porsi yang banyak.
  • Porsi banyak hanya akan membuat ibu hamil bertambah mual.
  • Sugesti ibu yang hamil muda akan merasakan eneg atau tidak nyaman di perut jika melihat makanan dengan jumlah yang banyak.
  • Porsi yang harus dimakan sedikit demi sedikit tapi sering adalah makanan yang kaya akan karbohidrat.
  • Karbohidrat bisa menghindarkan ibu hamil dari rasa lemas dan lesu.
  1. Mengambil Jeda Saat Pagi Hari

Pagi hari adalah waktu dimana ibu hamil merasa sangat mual. Oleh karena itu, Ibu sebaiknya setelah bangun tidur melakukan beberapa hal di bawah ini.

  • Jangan langsung beranjak dari tempat tidur.
  • Berilah jeda waktu antara bangun tidur dan waktu beranjak dari tempat tidur.
  • Saat merasakan mual, sebaiknya ibu hamil mengambil camilan yang sudah ibu siapkan di dekat tempat tidurnya.
  • Saat mual sudah mereda, barulah ibu hamil bisa bangkit dari tempat tidurnya
  1. Jauhi Makanan Penambah Rasa Mual

Berikut adalah beberapa jenis makanan yang akan menambah rasa mual dan sebaiknya dihindari oleh ibu hamil.

  • Makanan lemak tinggi. Makanan ini tidak bisa dikonsumsi karena kandungan lemak jahatnya bisa menimbulkan rasa mual pada ibu hamil.
  • Makanan berminyak. Makanan dengan minyak tinggi seperti gorengan akan meninggalkan sisa minyak di lidah dan di usus. Minyak tidak dapat diuraikan oleh usus akaibatnya adalah rasa mual akan timbul setelah mengkonsumsi makanan tersebut.
  • Makanan pedas. Pedas akan membuat rasa mual pada ibu hamil, terutama ibu hamil yang memiliki asam lambung. Makanan pedas bisa memicu meningkatnya kadar asam lambung di dalam lambung. Saat asam lambung naik, ibu hamil akan merasakan mual. Oleh karena itu, makanan pedas merupakan salah satu pantangan makanan ibu hamilyang perlu Anda waspadai.

 

  1. Minum yang Cukup

Air putih hangat bisa dipilih bagi ibu hamil yang merasakan mual dan muntah. Air hangat bisa dijadikan sebagai penetralisir penyebab mual saat hamil  dikarenakan rasa hangatnya bisa lebih diterima oleh usus dibandingkan dengan air putih dingin atau es. Frekuensi muntah yang sering bisa menyebabkan ibu hamil kekurangan cairan. Oleh sebab itu ibu hamil harus bisa mengganti cairan yang hilang dengan cara mengkonsumsi air putih yang cukup.

  1. Istirahat Cukup dan Hindari Stress

Ibu hamil yang mual dan muntah disarankan untuk istirahat yang cukup. Istirahat bisa membantu pikiran dan badan ibu hamil rileks. Saat rileks, mual dapat menghilang dan diatasi.

Sedangkan stress merupakan aktivitas berbahaya untuk ibu hamil yang bisa membuatnya cepat mual dan muntah. Berikut adalah beberapa dampak dari stress.

  • Saat stress, mental dan psikis ibu hamil terganggu.
  • Psikis yang terganggu bisa membuat ibu hamil mudah mengalami lelah.
  • Lelah bisa membuat ibu hamil cepat merasakan mual.
  • Psikis yang kacau dan terganggu akan berpengaruh pada syarat otak. Syaraf otak akan tegang dan berpengaruh pada sistem syaraf yang dibawahinya termasuk syaraf perut dan usus.
  1. Mengkonsumsi Minuman Tertentu

Minuman tertentu ternyata juga bisa bermanfaat untuk mengatasi rasa mual. Berikut adalah beberapa minuman yang dapat mengurangi rasa mual.

  • Jahe hangat. Saat mual, banyak pihak medis maupun non medis yang menyuruh ibu hamil untuk mengkonsumsi minuman jahe. Jahe mengandung minyak atsiri yang bermanfaat untuk mengatasi rasa mual. Zat itu membuat bau jahe khas dan terasa hangat di perut. Sebelum meminum jahe hangat, ciumlah dulu aromanya yang segar. Aroma jahe bisa membuat tubuh dan pikiran rileks.
  • Teh mint. Teh dengan kandungan mint di dalamnya bisa mengatasi rasa mual pada ibu hamil.
  • Air dengan perasan lemon. Air hangat dengan perasan lemon bisa membuat rasa mual teratasi. Air hangat lebih bisa diterima oleh usus dibandingkan air putih dingin.

 

  1. Hindari Bau Menyengat

Bau menyengat juga dapat menimbulkan rasa mual, oleh sebab itu menghindari bau menyengat bisa menjadi salah satu cara untuk penghilang rasa mual bagi ibu hamil. Ibu hamil akan mudah mual saat mencium bau-bau di bawah ini.

  • Bau masakan. Bau masakan yang menusuk hidung seperti bau nasi baru mau matang, bau masakan terasi, bau bumbu yang ditumis, dan masih banyak lagi lainnya.
  • Bau bensin.
  • Bau solar.
  • Bau keringat manusia di tempat keramaian.
  • Bau bahan kimia misalnya pembersih lantai, pembersih kaca, dan detergen.
  • Asap knalpot.
  • Asap pabrik
  • Limbah pabrik.

Apabila intensitas morning sickness yang dialami Ibu terlalu sering, maka sebaiknya Ibu berkonsultasi ke dokter.

Semoga membantu.